[...] wyciągu górnego 9sztabek x 15 11 sztabek x 12 11sztabek x 12 11sztabek x 12 + 6 sztabek x 8 Allahy 6 serii 12sztabek x 12 powt. cardio brak wczoraj .. Suplementacja : taka jak zwykle, dodałem tylko asparginian . Dieta : jako że pokombinowaliśmy , ucięte zostały węgle w diecie o połowe, za to weszła śmietana 30% :) . Także na posiłek ucinam 50g [...]
[...] juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio nie zrobiłem [...]
[...] nie opisuje. Jeżeli chodzi o jedzenie to kaloryczność ustawiona mniej więcej na 2500.. 300g ww, 40-60g tł , 200+g białka. Myślę że się sprawdzi. Filmik z trneingu( jakość powala jak zwykle), i zdjęcie jak to wygląda na ten moment, ciekawi mnie co będzie jak wrzuce jakiekolwiek "suple" bo narazie nie ma nic. Miłego wieczoru. [...]
Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]
na ten moment zjadłem jakoś 2200-2300 kalorii, także jeszcze zapasik jest, galaretka zero się robi, pare ciastek zjem , serek wiejski i pomarańczę i to będzie tyle na dziś także nie dojde do 3000 raczej , ale i tak waga podejdzie bo nic za bardzo nie robiłem dziś prócz tam 2h chodzenia po galerii. Co lepsze, udało mi się trochę poprawić stan [...]
[...] Ja juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 [...]
[...] 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać mniej wiecej jak wyglądają cycki na pompce [...]
[...] siebie , bo generalnie miałem zjeść 10 gałek tych grycanów a w końcu włączył mi się taki niekontrolowany cug na żarcie że zjadłem grubo ponad 4 tyś kcal :-((... Także pewnie jakieś 2-3 dni w plecy, ogólnie nie byłoby nic w tym złego tylko że ostatnie ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . [...]
Jak już w spodniach pozujecie to może zmiana kategorii? %-) najwyzszy czas8-) fryzurki zapuszczac, make up nauczyc sie robic , hoolywodzki usmiech tez by sie przydal i medale gwarantowane };-) Make-up biore na siebie ! Tak ich wykonturuje że złoto jak nic będzie XDD
[...] juz prawie wszystko zjedzone , niestety 2 ostatnie posiłki zrezygnowalem z ryżu - znów próba nie idzie, bolą mnie jelita i zołądek po 500g . Zjadłem chipsy makro takie samo jak bym zjadl ryz i maslo orzechowe , tylko po chipsach odrazu poszedłem się załatwić. No coż Nabijac nie nabija nic jak widać, jutro będzie ciekawe ładowanie. Waga na ten [...]
Dokladnie ja tez szczerze nie rozumiem twoich pretensji do pracy sedziow bo co jak co ale sedziowanie w klasyku bylo bardzo sprawiedliwe, myslisz ze to tak latwo ocenic10 dobrze wygladajacych gosci, oni nic z tego nie maja wiec staraja sie jak moga. Popatrz na chlodno na fotki i widac ze poprostu byles gorszy od finalowej szostki, nie ma co [...]
Siemka. Dzisiaj jak pisałem dzien wolny od pracy, wypocząłem, trening pleców + lekko klatka + 40minut cardio zrobione. Długi bo 2h razem trening , krótko piszać , op*****lałem się, tu jedna osoba podeszła pogadac, tam druga o i tak wyszło a dziś swobodnie gadałem nie jak zwykle "sorry nie mam czasu" 8-). Dziś żadnego zdjęcia, znajomy zrobił mi [...]
Mumin mialem dokładnie tak samo, zwykle jak czituje to strasznie mi schnie w ryju a wczoraj nic , widzialen ze soli to tam w paczku 0.45g chyba w składzie. Nie wiem jak oni je teraz robią. Ale widze ze nie tylko ja tak mialem. Jeszcze z jelit schodzi dodatkowo , a i tluste to one nie zbyt , z piekarni jeszcze jeszcze ale z marketu to słabo. Mimo [...]
Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]
Człowieku, przy normalnej ilosci soi nic sie nie stanie, jesli mowimy o soi jako glownym zrodle bialka w kulturystyce to to odpada Potwierdzone w badaniach zostało, że genisteina zmniejsza efektywnosc jednych z najmocniejszych antyestrogenow. Ponieważ wieksze dawki tego izoflawonu laczyly sie z receptorami estrogenowymi przez co podbijaly poziom [...]
Para, 7 lat związku, wspólnego mieszkania, dwuletnia, śliczna córeczka. Tatuś się kąpał, było bardzo późno, jego dziewczyna odbiera telefon a tam jakaś dziunia zaskoczona, że jak to, ona do swojego faceta dzwoni. Koleś miał podwójne życie ze względu na pracę w innym mieście. Przyparty do muru, wyśpiewał wszystko ale stwierdził, że zdrady nie było, [...]
[...] 169 cm 3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek wagi, ciągłe wahania +. szacowany [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: nic nie stosowałem 11. STAZ TRENINGOWY: 2 miesiące co 2 dni po 25-30 min 12. BUDŻET: 150 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chciałbym uzyskać jakąś poradę jak szybciej spalić tkankę tłuszczową , waga leci lecz tkanka powoli , chciałbym jakiś preparat który by mi nie zaszkodził a pomógł oraz żeby nie wpływał zbytnio [...]
Oj czuję, że będzie problem z jedzeniem. Jem wciąż za mało. To co zjadłam dziś i wczoraj przyprawiło mnie o mdłości i bóle brzucha. Czułam się napompowana jak balon. Pilnowałam się dziś bardzo, żeby dużo pić. Wypiłam tylko jedną kawę (to się niestety może nie zmienić - holizm) Nie zjadłam nic słodkiego. Jedzenie przez parę jeszcze dni będzie na [...]
Do usług \-) Całkowicie zgadzam się z Arphiel - mięsa tu trzeba, a szersze plecy zrobią klepsydrę jak nic :-)) Sylwetka nabierze wyrazu. Już masz zupełnie inną postawę, inną jakość ciała, ale faktycznie - zjedz coś %-) I trochę obiektywizmu w miejsce czarnowidztwa. Ja tam mam mnóstwo rzeczy do zrobienia, ale i tak jestem przekonana o swojej [...]
gienus12 - mass and strenght
